ぐっすり眠るための寝る前の習慣
※写真はイメージです。
9月に入って熱帯夜のピークが過ぎたように感じていますが、
九州は今年の夏も暑くて、エアコンに助けられた夏でした。
寝苦しいと、夜起きてしまったりしますよね。
近年の暑さは、夜になってもなかなか気温が下がらないし、
外との気温差で体が疲れてしまわないように、
眠りにくいのは気温もあるのですが、
私も子育てや仕事など忙しい毎日に追われ、
今回のブログでは、
参考になれば幸いです！
最後までよろしくお願いします〜(^O^)
「疲れていませんか？」
私は、
同じ時期に変形性ヒザ関節症が見つかったり、
40歳を前にして、
眠れない日々が続いたり、
何より今まで忙し過ぎたので、
仕事も関節の痛みで続けることができなくなったのでパートにでる
まずは、
少しでも状態を良くしたいと思って、
行き着いた答えは、
- ストレスを溜めない生活の工夫
- 毎日適度な運動をする
- 食事を楽しむ
- ぐっすり眠る
- 趣味を楽しむ
- 生活リズムを整える
それぞれみていきましょう♪
・ストレスを溜めない生活の工夫
毎日の生活の中で、気になっていること、
過度なストレスは、体や心に影響が出てしまします。
自分の心と体のサインに気づいてくださいね。
一度立ち止まって生活を見直したり、
・毎日適度な運動をする
毎日運動していますか？
歩くだけでも違いますよ〜。
毎日の生活の中の優先順位に、運動を取り入れましょう♪
運動することで体が鍛えられるし、気分がスッキリします。
私も疲れ過ぎていて、
ですが、
体と心の変化を実感しているからだと思います。
・食事を楽しむ
時間に追われていた頃、食事を楽しむというより、
料理する時間もそうで、何かに終われるように作り、
最近はゆとりがでてきて、
・ぐっすり眠る
夜は眠れていますか？
睡眠は大切です。
・趣味を楽しむ
好きなことをする時間を取るようにしています。本を読んだり、
自分の好きを大切にしたいですね。
・生活リズムを整える
早寝早起き朝ごはんなど、
スマホやパソコンの電子機器の使い方や使用時間にも気をつけまし
家族を大切にするように、
一年半たって、
毎日イライラと時間に追われていたのが嘘のようです。
「夜寝るためには日中の活動が大事」
なるべく夜ぐっすり寝るにはどうしたらいいのか…？！
自分なりに取り組んでいることがあります。
夜に起きてしまうことがつらいので、
・毎日の散歩
毎日散歩に行くようになって、自分が変わったな〜
最近はスマホの歩数計アプリを新しいものに変えました(*´∀｀
かわいいヒヨコが育っていくというものです。
毎日目標歩数に行ったら成長して行くので、楽しみでもあります。
今日の目標まであと何歩足りないとか教えてくれます。
毎日の散歩は一年半ほどつづいていますが、先日子供から「
だんだん「筋力がついてきたのかな」と嬉しく思っています(*´
・ラジオ体操とストレッチ
毎日のラジオ体操とストレッチも欠かせなくなりました。
ラジオ体操は、1日2回を目標にしています。
ラジオ体操やストレッチをすると、血の巡りが良くなり、
そもそも、ラジオ体操は、日本国民の健康を願って、
小学校の時にいやというほど体に染み込まされたラジオ体操は、
骨や関節、
運動を毎日続けてから体調もいいので、
無理なく継続することの大切さを身をもって感じています。
習慣になっていると、
まずは毎日1回から始めてみませんか？
私は朝、洗濯物を干した後に庭に出てラジオ体操をしていますが、
続けることで、体が柔らかくなってきましたよ(^O^)
オススメです！
「寝る前にしている習慣」
私がしている寝る前の習慣をご紹介します♫
- ラジオ体操やストレッチをして体をほぐす
- 好きな音楽をゆっくりきく
- 家族と団欒
- お風呂の湯船に浸かる
- ラジオ体操やストレッチをして体をほぐす
私はメニエール病の他に、
オススメは、
足首を動かして、骨盤の歪みを整えるストレッチです。
仰向けに寝て、
寝る前に布団の上でしてもいいですね！
1日1回、体幹を鍛えるポーズもします。
腕立て伏せをするポーズで1〜3分間そのまま。
目線は少し先に。
意外ときついのポーズです(^◇^;)
毎日することによってだいぶ鍛えられてきました(^O^)
また、
仰向けになって最初は片足ずつ膝を抱えて30秒ほど筋肉を伸ばし
その他、本を見ながらいくつかストレッチしています。
・お風呂の湯船に浸かる
毎日お風呂は、湯船につかるようにしています。
お気に入りのシャンプーやリンスのいい香りに癒され、
お風呂の中では、足の指を揉みほぐしたり、
耳のツボを押して耳の血流も良くします。
お風呂から上がったら寝る前にラジオ体操をし、
だんだん体が解されて、眠くなっていきます。
・家族と団欒
寝る前は、家族の団欒を大切にしています。
最近は、家族みんなナンプレにハマっていて、挑戦しています。
脳の体操にもなっていいい感じです。
何より家族で一緒にいることで安心するし、
子供も大人もほっとする時間が大切ですよね♫
私がつぼ押しをしていると、「私の手や足も押して〜」
小中学生も喜びますよ(^O^)
私もお返しにほぐしてもらったりして、
子供だけでなく、旦那様のつぼ押しもします(*´∀｀*) 1日お疲れ様との思いを込めて〜
手や足のツボを押すと疲れがとれますよね♪
・好きな音楽をゆっくり聞く
音楽を聴くとリラックスしますよね( ´∀｀)
夜は好きなアーティストの曲を聴くこともありますが、
ストレッチしながら聴いたり、ナンプレしながら聴いています。
寝る前にゆったりと過ごせる時間があるのは大切ですね(*´∀｀
「眠る前には」
寝る前は、1日の中で楽しかったことや嬉しかったことを振り返り
何にもなかった日なんてないのだから、
今日のご飯はおいしかったなとか、
そして、
「寝具や寝る環境も大切です」
寝る環境も大切です(о´∀`о)
快適に眠れるように気温や湿度をチェックし、
日中お天気の良い日は布団を干して、
フカフカの布団の上に横になり、寝る前に子供とお話ししたり、
「本日のまとめ」
年代的に子育てと仕事、日常生活に何かと忙しい子育て世代。
自分の体はついつい後回しになりがちですが、
ひどくなる前に、整えていきましょう♫
不眠で悩んでいる人は、早めに病院に行って対処しましょう。
今回のブログでは、
眠れなくて悩んでいる、
ぐっすり寝れた時の朝の感動は、最高です(*´∇｀*)
もし、夜眠れなかったとしても、
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました♪
おまけ1（今日のお弁当）
メイン
- ご飯の上には自家製梅干し
おかず
- 豚肉の甘醤油炒め
- キャベツの千切り
- カボチャの煮物
- ニンジンとエノキの炒め物
今日も美味しく出来ました♪
私がどんな思いでお弁当を作っているのかは下記をご覧あれ～。
