体の不調はありませんか？生活リズムを味方につけて、元気に過ごしましょう♡
※写真はイメージです
人間の心と身体は、繋がっています。
身体は疲れていないのに、心が疲れている。
心は元気なのに、身体がずっと疲れている。
そのどちらも、次第に健康に影響してきます。
眠れない、疲れが取れないといったことはありませんか？
私は今でこそ、ぐっすり眠れるようになりましたが、
危険信号ですよね。
そんな感じだったのっで、朝起きても元気がなく、
今思うと、ストレスや心配事、
あまりにも具合が悪くて、
先生の診察の時に、身体の症状の他に、夜眠れないとつげると、「
今もヒザや股関節の痛み、
生活リズムや運動は、ほんと大切だと実感しています。
今回のブログは、
皆様が、心身ともに毎日健康で、元気に過ごせますように！
最後まで、よろしくお願いいたします(*´꒳`*)
私の自己紹介
こんにちは！マーちゃんです♪
初めに、自己紹介をさせてもらいます(о´∀`о)
私は、九州のとある田舎で、家族6人仲良く暮らしています。
家族は、旦那様と私、中学生2人と小学生2人の子供が4人です。
庭では、ニワトリ6羽とアヒル2羽を飼っています。
旦那様と私は関東出身ですが、田舎暮らしがしたくて、
庭でニワトリを飼って、毎日卵をもらい、
無農薬で栽培し、健康に育った野菜を食べる幸せ♡
田舎で暮らすことは、楽しいことばかりではないですが、
どこにいても、住めば都ですね♪
仕事ですが、去年から、自宅で個人事業主として働き始めました！
請負で出荷用の梱包作業をしたり、ハンドメイド品の販売、
この1年走り続けてきましたが、なんとかやってこれています。
会計ソフトで事務管理をしたり、納品書や請求書を作成したり、
個人事業主は、自分でいろんなことをしなくてはいけないので、
個人事業主になるまでは、パートにでていたのですが、
いろんなテーマでブログを書いていますので、
以上、簡単な自己紹介でした
体内時計について
自己紹介にも書きましたが、
どちらの病気の治療も、毎日の生活リズムを整えること、
生活する上で、病気になってお医者さんから言われたこと、
大事なことは、生活リズム整えること！
ポイントは体内時計です。
体内時計とは、人間に関わる生体リズムのこと。
人間は、朝起きてから元気に1日活動し、
この1日の身体に起こる「リズムの流れ」を整えているのが、「
体内時計を動かすためには、
カーテンをして暗いままではなく、起きたらカーテンを開けて、
まずは、ここからです！
寝ている時は、雨戸をしていますか？
我が家は、雨戸は部屋が暗くなってしまうので、
雨戸は、台風の時に閉めるくらいです(･_
田舎だから、雨戸を閉めなくてもいいのかもしれないですが。
都会だと雨戸をしないと外から部屋が丸見えになってしまうし、
我が家は、寝室には薄めのカーテンをしています。
なので、
そういえば、最近は目覚まし時計もしていません。
太陽の光とともに起きて、暗くなったら寝る。
自然の流れにそった暮らしが人間にもいいのです。
体内時計が乱れると
体内時計が乱れると、どうなってしまうのでしょう？
体内時計が乱れると、
- 快適な睡眠が取れなくなる
- 疲れが取れない
- なんだかだるい
- 食欲がない
- 頭が痛い
などの症状が出てきます。
さらに、体内時計を乱れたままにしておくと、
怖いですね∑(ﾟДﾟ)
体内時計が崩れると、免疫力の低下、
あなたの体内時計は元気に動いていますか？
生活習慣の見直しチェクポイント10
自分の生活リズムが整っているのか、気になりますよね。
10個のチェックポイントで、
- 朝は平日も休日も、同じ時間に起きていますか？
- 朝ごはんは、毎日食べていますか？
- 朝起きたらカーテンを開けて、
太陽の光を部屋の中にとりいれていますか？ - 1日に3食、大体同じ時間に食べていますか？
- 休みの日だからといって、長い時間寝ていませんか？
- 夜遅くまで起きていませんか？
- 夜にコンビニや買い物、
外食など灯りの明るい場所に行っていませんか？ - 寝る前2時間以内にテレビやゲーム、
スマホなどブルーライトを発するものを扱っていませんか？ - 昼間は外に出て太陽の光を浴びていますか？
- 1日の中で運動をする時間をとりいれていますか？
いかがですか？
毎日なにかと忙しく生活している現代人。
でも健康を害してまで、その忙しさのもとになっていることは、
1日の時間は有限です。
優先順位をつけて、
詳しくみていきましょう。
1．朝は平日も休日も、同じ時間に起きていますか？
毎日かわらず同じ時間に起きることは、子供も大人も大事です。
2．朝ごはんは、毎日食べていますか？
朝ごはんを食べることによって、体温が上がり、
朝起きてから、1時間以内に朝ごはんを食べるといいそうです。
3．朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を部屋の中にとりいれていますか？
毎朝、太陽の光を浴びることによって、
4．1日に3食、大体同じ時間に食べていますか？
とくに夜遅く食べることは、健康によくありません。毎食とも、
5．休みの日だからといって、長い時間寝ていませんか？
ついつい休みの日は、寝溜めしたいと思いがち。
でも、
6．夜遅くまで起きていませんか？
特に休みの前の日は、明日休みだからと、
私も若い頃はそうでした。
でも、夜遅くまで起きている分、次の日が寝坊しがちで、1日の時
早寝早起きが1番です！
7．夜にコンビニや買い物、外食など灯りの明るい場所に行っていませんか？
寝る前に明るい場所に行くと、目が覚めてしまします。
8．寝る前2時間以内にテレビやゲーム、スマホなどブルーライトを発するものを扱っていませんか？
ブルーライト。後ほど取り上げますが、
9．昼間は外に出て太陽の光を浴びていますか？
ずっと家から出ない、なんて1日はありませんか？
毎日、
10．1日の中で運動をする時間をとりいれていますか？
運動は大事です。
自転車や車、電車。
1日1万歩を目標にするといいそうですね。
私の場合、1日の中で仕事や家事、子育て、習い事の送迎…何かと
歩くとヒザや股関節の調子もいいし、
リハビリと思って、まずは、毎日1時間を目標に歩いています。
生活リズムが崩れると、体内時計が乱れて眠れない、
ぐっすりよく寝て、バランスよくもりもり食べて、
早寝早起き朝ごはんは、
生活習慣を整えるために
人間の体内時計は24時間ではないってご存知でしたか？
なんと、24時間10分なのです。
少しずれていますね？！
このズレを整える時間が、朝なのです。
体内時計を整えるためには、朝が大事です！
このズレを治さないでいると、
まずは、朝起きる時間を同じ時間すること！
そして、カーテンをあけて太陽の光を感じること！
太陽の光を15秒間目に入れるといいそうですよ。
光を感じることで、14〜16時間後に眠気が訪れるようになって
夜眠れなくて、朝が遅くなってしまうという人は、
朝早く起きて太陽の光を浴び、日中元気に活動する。
そうすると、朝起きて太陽の光を浴びた14〜16時間後には眠く
まずは、朝早く起きてみる！そして、
人間の体はすごいですね！
寝る2時間前は、ゲームやスマホと離れよう
スマホやテレビ、ゲームの画面からは、
近年、ブルーライトという言葉をよく聞くようになりましたね。
ブルーライトは、なぜいけないのでしょう？
それは、ブルーライトが可視光線の中でもっとも波長が短く、
夜にブルーライトを浴びてしまうと、
眠れなくなり、寝る時間が遅くなり、朝が起きられない…
生活リズムが乱れる原因になっています。
スマホは大変便利ですよね。
子供なら尚更そうですよね。
スマホやゲームとも、上手につきあっていきたいですね。
私の取り組み
子供が生まれてから、ついこの間まで、
夜中の授乳、オムツ交換、泣くのをあやしたり、
子育てと仕事が重なっていた時は、
昼間の仕事のことを思い出したり、
今思うと、自立神経も乱れていたのかもしれません。
体調を壊してしまい、
今でこそ、心も穏やかに元気に過ごせていますが、
もう寝れなくて苦しみたくないと、夜ぐっすり寝るためにも、
私の眠る前の流れは、ここ最近こんな感じです。
夜ご飯を食べて、食器など片付け。
お風呂に入って、ヨガをする。
このヨガを始めて2ヶ月ほどたちますが、YouTubeをみなが
肩が痛い時は、肩周りが軽くなるヨガをメインにして、
体のほぐれを感じて調子がいいし、
本日のまとめ
「睡眠は大事」だと痛感しております。
夜ぐっすり寝れるかどうかで次の日の体調が違いますよね。
そんな睡眠に影響すると言われているのが、入浴です。
お風呂は、ぬるめのお湯にゆっくりつ浸かるといいそうです。
寝る前1〜1時間30分前に、38度〜40度のぬるめのお湯で2
私は長風呂が苦手なので、20分も浸かりませんが、
夜なかなか寝れなかった時に、SpotifyやYouTubeで
今寝るれない人が多いのでしょうね。
疲れや心配事、ストレス…。
うまくリフレッシュして元気に過ごしたいですね。
まずは、生活リズムを整えていきましょう！
今回のブロブでは、
少しでも、お役に立てれば幸いです( ´∀｀)
最後までお読みいただきまして、ありがとうございました♪
