ぐっすり眠るための寝る前の習慣

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ぐっすり眠るための寝る前の習慣

 

※写真はイメージです。

9月に入って熱帯夜のピークが過ぎたように感じていますが、皆さんのお住まいの地域はいかがでしょうか?

九州は今年の夏も暑くて、エアコンに助けられた夏でした。

寝苦しいと、夜起きてしまったりしますよね。

近年の暑さは、夜になってもなかなか気温が下がらないし、朝起きた時から暑くて体が休む暇がないですよね(・_・;

外との気温差で体が疲れてしまわないように、エアコンの温度設定は27〜28度にしていますが、快適に過ごせています。

眠りにくいのは気温もあるのですが、日々の忙しさやストレスなどによっても影響を受けますよね。


私も子育てや仕事など忙しい毎日に追われ、なかなか眠れなかったり、寝ても何度も起きてしまうことがあって、疲れが取れないことがありました。

今回のブログでは、ぐっすり眠れるように私が寝る前に取り組んでいることをご紹介したいと思います。

参考になれば幸いです!

最後までよろしくお願いします〜(^O^)

「疲れていませんか?」

私は、長年続いていた難聴と耳鳴りが去年メニエール病と診断されてから、今まで以上に健康に気を使うようになりました。

同じ時期に変形性ヒザ関節症が見つかったり、最近変形性股関節症になったりと体のあちこちに影響が出始めている私。

40歳を前にして、健康に不安を感じるようになってしましました。

眠れない日々が続いたり、病気のことが心配で心も元気がなくなったりして、このままではいけないと、生活を見直すことにしました。

何より今まで忙し過ぎたので、無理していたと思う部分はやめることにしました。

仕事も関節の痛みで続けることができなくなったのでパートにでるのをやめて、在宅ワークを始めました。

まずは、体と心を元気にするためにストレスの原因になっていたと思われることから離れることにしたのです。

少しでも状態を良くしたいと思って、お医者さんからアドバイスを受けたり、本を読んだりして情報を集めました。

行き着いた答えは、

  • ストレスを溜めない生活の工夫
  • 毎日適度な運動をする
  • 食事を楽しむ
  • ぐっすり眠る
  • 趣味を楽しむ
  • 生活リズムを整える

それぞれみていきましょう♪

・ストレスを溜めない生活の工夫

毎日の生活の中で、気になっていること、辛いと思っていることはありませんか?

過度なストレスは、体や心に影響が出てしまします。

自分の心と体のサインに気づいてくださいね。

一度立ち止まって生活を見直したり、早めに専門の病院に行くことも大切ですよ。

・毎日適度な運動をする

毎日運動していますか?


歩くだけでも違いますよ〜。

毎日の生活の中の優先順位に、運動を取り入れましょう♪

運動することで体が鍛えられるし、気分がスッキリします。

私も疲れ過ぎていて、散歩に行くことに気が重かった時期があります。

ですが、毎日少しでも外に出て風に吹かれながら景色を見るうちに、今では散歩が楽しみになるほどに変わりました。

体と心の変化を実感しているからだと思います。

・食事を楽しむ

時間に追われていた頃、食事を楽しむというより、ササっと食べてしまっていたなと反省しています。早食いは体にもよくないですよね。

料理する時間もそうで、何かに終われるように作り、料理すること自体を楽しんで作れていなかったなと思います…。

最近はゆとりがでてきて、また料理することの楽しさを感じれるようになってきました。

・ぐっすり眠る

夜は眠れていますか?

睡眠は大切です。

・趣味を楽しむ

好きなことをする時間を取るようにしています。本を読んだり、音楽を聴いたり、物を作ったり…。

自分の好きを大切にしたいですね。

・生活リズムを整える

早寝早起き朝ごはんなど、生活リズムを整えることは大人も子供も大切です。

スマホやパソコンの電子機器の使い方や使用時間にも気をつけましょうね。

家族を大切にするように、自分のことも労って大切にしてあげることが大事だと感じます。

いつもがんばっている自分のこと、見つめてみましょう(*´∀`*)

一年半たって、今は毎日の生活が楽しいと思えるまでに心が回復しました。

毎日イライラと時間に追われていたのが嘘のようです。

「夜寝るためには日中の活動が大事」

なるべく夜ぐっすり寝るにはどうしたらいいのか…?!

自分なりに取り組んでいることがあります。調子がいいのでオススメですよ(๑˃̵ᴗ˂̵)

夜に起きてしまうことがつらいので、なるべくぐっすり眠れるように日中から体を動かすことを意識しています。

・毎日の散歩

毎日散歩に行くようになって、自分が変わったな〜と実感しています。

最近はスマホの歩数計アプリを新しいものに変えました(*´∀`*)

かわいいヒヨコが育っていくというものです。他にもいろんなアプリがあって、そのアイディアに感心しました!

毎日目標歩数に行ったら成長して行くので、楽しみでもあります。

今日の目標まであと何歩足りないとか教えてくれます。

毎日の散歩は一年半ほどつづいていますが、先日子供から「お母さん歩くの早くなったよね」と嬉しいコメントをもらいました

だんだん「筋力がついてきたのかな」と嬉しく思っています(*´꒳`*)

・ラジオ体操とストレッチ

毎日のラジオ体操とストレッチも欠かせなくなりました。

ラジオ体操は、1日2回を目標にしています。

ラジオ体操やストレッチをすると、血の巡りが良くなり、ポカポカと暖かくなるし、リフレッシュするのを感じます。

そもそも、ラジオ体操は、日本国民の健康を願って、体力向上と健康の保持、増進を目的として作られた体操なんですよ〜^ – ^

小学校の時にいやというほど体に染み込まされたラジオ体操は、音楽が鳴ると自然と体が動き出すという人も多いはず。

骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことができる全身運動なのです!

運動を毎日続けてから体調もいいので、ほんと運動は大事だなと思います!

無理なく継続することの大切さを身をもって感じています。

習慣になっていると、運動しないと気持ちが悪くなってくるので不思議なものです。

まずは毎日1回から始めてみませんか?

私は朝、洗濯物を干した後に庭に出てラジオ体操をしていますが、地球の気を感じながらリフレッシュしています♡

続けることで、体が柔らかくなってきましたよ(^O^)

オススメです!

「寝る前にしている習慣」

私がしている寝る前の習慣をご紹介します♫

  • ラジオ体操やストレッチをして体をほぐす
  • 好きな音楽をゆっくりきく
  • 家族と団欒
  • お風呂の湯船に浸かる
  • ラジオ体操やストレッチをして体をほぐす

私はメニエール病の他に、変形性ヒザ関節症と変形性股関節症があるので、痛みが出ないように、筋力をつけるストレッチやほぐすストレッチを毎日取り組んでいます。

オススメは、

足首を動かして、骨盤の歪みを整えるストレッチです。

仰向けに寝て、足首を左右対称に手前と後側にパタパタと動かします。1分間に10〜30回程度とゆっくりと動かすことがポイントです。

寝る前に布団の上でしてもいいですね!

1日1回、体幹を鍛えるポーズもします。

腕立て伏せをするポーズで1〜3分間そのまま。

目線は少し先に。

意外ときついのポーズです(^◇^;)

毎日することによってだいぶ鍛えられてきました(^O^)

また、足を抱えて太ももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチもオススメです

仰向けになって最初は片足ずつ膝を抱えて30秒ほど筋肉を伸ばします。そして、最後は両足抱えて伸ばします。

その他、本を見ながらいくつかストレッチしています。

・お風呂の湯船に浸かる

毎日お風呂は、湯船につかるようにしています。

お気に入りのシャンプーやリンスのいい香りに癒され、温かい湯船で血流を良くします。

お風呂の中では、足の指を揉みほぐしたり、足裏のツボを押したり、ふくらはぎを揉みほぐしたりします。

耳のツボを押して耳の血流も良くします。

お風呂から上がったら寝る前にラジオ体操をし、ストレッチをします。好きな音楽をかけながら、リラックスして体をメンテナンス。

だんだん体が解されて、眠くなっていきます。

・家族と団欒

寝る前は、家族の団欒を大切にしています。

最近は、家族みんなナンプレにハマっていて、挑戦しています。

脳の体操にもなっていいい感じです。

何より家族で一緒にいることで安心するし、そういった温かい時間を大切にしたいと思っています。

子供も大人もほっとする時間が大切ですよね♫

私がつぼ押しをしていると、「私の手や足も押して〜」と子供たちがやってくることがあります。そんな時はモミモミしてほぐしてあげます。

小中学生も喜びますよ(^O^)

私もお返しにほぐしてもらったりして、コミュニケーションが取れることが嬉しいです。

子供だけでなく、旦那様のつぼ押しもします(*´∀`*) 1日お疲れ様との思いを込めて〜

手や足のツボを押すと疲れがとれますよね♪

・好きな音楽をゆっくり聞く

音楽を聴くとリラックスしますよね( ´∀`)

夜は好きなアーティストの曲を聴くこともありますが、クラシックや癒し効果のある曲を聴くようにしています。

ストレッチしながら聴いたり、ナンプレしながら聴いています。

寝る前にゆったりと過ごせる時間があるのは大切ですね(*´∀`*)

「眠る前には」

寝る前は、1日の中で楽しかったことや嬉しかったことを振り返ります。

何にもなかった日なんてないのだから、何か1つでも思い返すようにしています。

今日のご飯はおいしかったなとか、散歩の時の稲の風景がキレイだったなとか。小さなことでもいいのです。

そして、明日もきっといいことがあるようにとの期待を込めて眠ようにしています。

「寝具や寝る環境も大切です」

寝る環境も大切です(о´∀`о)

快適に眠れるように気温や湿度をチェックし、寝具もキレイに整えておきます。

日中お天気の良い日は布団を干して、シーツも新しいものに取り替えておきます。

フカフカの布団の上に横になり、寝る前に子供とお話ししたり、絵本を読んだりしてゆったりと過ごす時間が好きです(*´ω`*)

「本日のまとめ」

年代的に子育てと仕事、日常生活に何かと忙しい子育て世代。

自分の体はついつい後回しになりがちですが、家族の生活や健康を支えるためにも体と心のメンテナンスは必要不可欠です。

ひどくなる前に、整えていきましょう♫

不眠で悩んでいる人は、早めに病院に行って対処しましょう。

今回のブログでは、快適な睡眠をとるために寝る前にしている私の取り組みをご紹介しました。

眠れなくて悩んでいる、今夜も眠れるのか心配と言った人の参考になれば幸いです。

ぐっすり寝れた時の朝の感動は、最高です(*´∇`*)

もし、夜眠れなかったとしても、昼間少し横になれる時間がとれるといいですね。

最後までお読みいただきまして、ありがとうございました♪

おまけ1(今日のお弁当)

マーちゃん
マーちゃん

メイン

  • ご飯の上には自家製梅干し
マーちゃん
マーちゃん

おかず

  • 豚肉の甘醤油炒め
  • キャベツの千切り
  • カボチャの煮物
  • ニンジンとエノキの炒め物

今日も美味しく出来ました♪

私がどんな思いでお弁当を作っているのかは下記をご覧あれ~。

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