不眠はつらいよ【安眠のための3つのルーティン】

この記事は約5分で読めます。

不眠はつらい

至福のひと時

毎日夜になると眠れるか心配、不眠でつらい、、、そんな人はいませんか?

今夜も眠れるかな、、、

寝てもすぐに起きてしまったらどうしよう、、、

体は疲れているのになんでか眠れない、、、

そんな思いをしているのはあなただけではありませんよ。

不眠で悩まされる日々

かくいう私も、長い間「不眠」に悩まされていました。


夜がくるのが憂鬱だったのを今でも覚えています(*´-`)

おもい返せば、当時4人目が幼稚園に通い始めたのをきっかけに仕事を始め、怒涛のような忙しい毎日、いつしか細かいことが気になり出し、気になって気になって眠れない。

それは

  • 職場の人間関係
  • 仕事を任されるプレッシャー
  • 幼稚園や小学校の役員問題

などなど悩みは山積みでした。

体も心も疲れ、いつしか好きなことを楽しめないまでになってしまいました。

体に現れ始めた不調

危険信号点滅です。

自分でもあれ?!

なんか疲れやすいし朝から頭痛もひどい。

耳鳴りもひどくなって薬が効かず聞こえにくいな。

そんな日々が続き、でも仕事を辞めることはしませんでした。

自分に鞭打って出勤していますたが、とうとうメニエール病と診断されたのと同時に
ヒザの病気もみつかり、退職
しました。

病気になったことで、負の連鎖がストップできたのです。

病気はつらいですが、今ではあのタイミングで立ち止まれたことをありがたく思ってます。

あのまま続けていたらと思うと、、、ぞっとします。

病院の先生からは、

  • なるべくゆったりとした気持ちで過ごすこと
  • 歩いたりストレッチをしたり運動すること
  • 眠れなくても気にしないこと
  • リラックスして生きることが大切

と教えてもらいました。

仕事を止めて、夜もグッスリ眠れるようになるのに1年もかかりました。

寝るまでに時間がかかったり、夜中目が覚めて眠れないあの辛さ、、、。

久しぶりに朝までスヤスヤと眠れた時は感動ものでしたよ^o^


私の寝る前にオススメの3つのルーティン

マーちゃん
マーちゃん

このルーティーンは大事なり

  1. 好きな曲を聴いてゆったり過ごす
  2. ヨガやストレッチをする
  3. 読書や子供に絵本の読み聞かせ

1,好きな曲を聴いてゆったり過ごす

Spotifyにアーティストの検索ができる他に、安眠の曲や自律神経を整える曲、リラックスできる曲などいろいろあるので自分のお気に入りを見つけてゆったりとくつろいでみては♪

Listening is everything
Spotifyは数千万の楽曲とポッドキャストを楽しめるオーディオストリーミングプラットフォームです。

2,ヨガやストレッチをする

今はYouTubeなる便利で手軽に学べるツールがありますね!

「寝る前にオススメ」のヨガやストレッチがあるので是非利用してみてください♫

夜のヨガ (フルレッスン!)

私はヒザの筋力をつけるためにヒザ用のストレッチも毎日しています。

耳鳴りに効くという耳ストレッチも忘れずに^ – ^

3,読書や子供に絵本の読み聞かせ

目が疲れやすくなってからは前ほど本を集中して読むことは少なくなりましたが、本を読んだり、子供に絵本を読んで一緒に楽しんでいます♪

絵本は大人になってからも好きでよく図書館に行って借りてます。

子供だけでなく大人も絵本を楽しんでくださいね♪

私の大好きだった「はらぺこあおむし」。

作者のエリック・カールさんが先日亡くなりましたね。

どれだけ、あの絵に癒されたことか。

絵本「はらぺこあおむし」の作者 エリック・カールさん死去 | NHKニュース
【NHK】世界各国で世代を超えて親しまれている絵本「はらぺこあおむし」を描いたアメリカの絵本作家、エリック・カールさんが亡くなりま…

悲しいなあ。

思い返せば

今は在宅勤務ですが、勤めていた頃はコーヒーを1日3杯くらい、チョコレートや甘いものもつまみたくてしょうがなかったですが、やっぱストレスだったんでしうね。

今はメニエール病に良くないのでカフェインは控えていますがコーヒーはなくても大丈夫です。

人の身体って奥が深いですね( ^ω^ )

何はともあれ、ストレスは大敵です!!

心と身体のサインを見逃さないように、リラックスを心がけましょう!

枕にもこだわっているのですが、その辺の話はまた今度。

横向き用の専用枕もあるらしいですね。

横向き寝まくら「YOKONE Classic(ヨコネ クラシック)」

最後までお読みいただき、ありがとうございます♪

おまけ1(今日のお弁当)

海苔が黒い

マーちゃん
マーちゃん

メイン

  • のりご飯(ご飯の上に、醤油とごま油で味付けしたかつお節、最後にのり)
マーちゃん
マーちゃん

おかず

  • 白身フライ
  • メンマ
  • ほうれん草の卵とじ
  • タマネギとしめじの炒めもの
  • 鶏皮と野菜の酢の物

今日も美味しく出来ました♪

私がどんな思いでお弁当を作っているのかは下記をご覧あれ~。

ではまた!

お弁当のススメ
お弁当でみんなハッピーに みなさんはお昼ご飯に何を食べましたか? 誰と食べましたか? お弁当を持っていく人も途中で買う人も、 お店で食べる人もいると思いますが、 何を基準にして選びましたか? お弁当制作歴17年! ...
 ブログランキング・にほんブログ村へ
タイトルとURLをコピーしました